고혈압 식품 및 혈압 관리 방법에 대한 영양학적 견해

최근 학회에 따르면 2016년 기준 1100만 명 정도였던 고혈압 환자가 1260만 명까지 증가했다고 밝혔습니다. 특히 그 중 청년층인 2030 환자 비중이 상대적으로 많이 늘었습니다.

2030 고혈압 환자 비율은 2017년보다 약 30% 증가했고, 이 중 혈압이 조절되는 환자는 10명 중 2명밖에 없다고 밝혔습니다. 이는 많은 2030년 젊은 고혈압 환자들이 혈압 관리를 소홀히 했다는 것을 의미합니다.

shaikhulud, 처출 앤스플래시

이런 현상에 대해 한 유명 의과대학 교수는 젊을수록 질환에 대한 인지율과 조절률이 모두 낮기 때문에 지금이라도 위험성을 인지하고 관리해야 한다고 밝혔습니다. 이렇게 젊은 고혈압 환자가 점차 증가하면서 이제는 나이에 상관없이 혈압 관리를 해야 하는 시대가 왔습니다. 그래서 오늘은 고혈압이 좋은 음식이나 혈압 관리 방법에 대해서 영양학적인 시선으로 알아보도록 하겠습니다. 혈압관리방법입니다

건강한 혈압 관리를 위해서는 적정 체중을 유지해야 하며, 최소 30분 이상은 운동을 해야 합니다. 그리고 가능한 한 음식을 얇게 먹어서 스트레스를 받으면 안 됩니다. 또한 혈압은 어떤 식품을 먹느냐에 따라 영향을 많이 받으므로 지방질을 줄이고 고혈압이 좋은 음식을 많이 섭취해야 합니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 1. 고혈압 음식, 미니 양배추

일반 양배추에 비해 아주 작은 사이즈를 자랑하는 미니 양배추는 고혈압 예방에 도움이 되는 솔포라판과 엽산이 풍부한 식품 중 하나입니다. 미니 양배추에 풍부한 설포라판 성분은 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 고혈압 발생을 방지합니다. 그리고 또 다른 유효 성분인 엽산은 호모시스테인 혈중 농도를 조절해서 혈압 수치를 낮추는 역할을 합니다. 따라서 평소 혈압이 높다면 고혈압이 좋은 음식인 미니 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 고혈압이 좋은 음식, 붉은 누룩

붉은 쌀로 잘 알려진 붉은 누룩은 고혈압의 원인이 되는 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 음식입니다. 붉은 누룩 속에 들어 있는 모나콜린 K 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치 개선을 통해 혈압 상승을 막는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 평소 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압이 좋은 음식인 붉은 누룩을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 고혈압 음식, 연어붉은 쌀로 잘 알려진 붉은 누룩은 고혈압의 원인이 되는 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되는 음식입니다. 붉은 누룩 속에 들어 있는 모나콜린 K 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치 개선을 통해 혈압 상승을 막는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 평소 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압이 좋은 음식인 붉은 누룩을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 고혈압 음식, 연어연어는 중성지질과 고혈압 수치 개선에 도움이 되는 음식입니다. 연어 속에 들어 있는 풍부한 오메가3는 혈관에 중성지방이 쌓이는 것을 막아 혈압이 높아지는 것을 막아줍니다. 그리고 풍부한 코엔자임 Q10 성분은 심장의 수축, 이완 기능을 조절해서 혈압 수치를 유지하는 기능을 합니다. 그래서 혈압이 높을 때 연어를 먹으면 전반적인 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.목업 그래픽스, 처출 Unsplash그리고 그 외에도 고혈압이 좋은 음식으로는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등), 토마토, 고구마, 무, 호박, 육류(살코기 위주), 계란두부, 우유 등이 있습니다. 따라서 건강한 혈압관리를 위해서는 규칙적인 운동과 함께 고혈압이 좋은 음식도 섭취하시기 바랍니다. 단, 식품 속 영양성분은 조리과정에서 쉽게 변질될 위험이 있다는 단점이 있습니다. 따라서 아무리 고혈압에 좋은 음식이라도 조리 후에는 나쁜 음식이 될 수 있습니다.jessedo81, 출처 Unsplash이런 문제점을 해결하기 위해서 최근에는 혈압 수치 관리에 도움이 되는 다양한 성분 섭취가 주목받고 있습니다. 그 중에서도 혈액순환 관리를 돕는 주요 성분으로 구성된 복합원료인 ‘서큐플렉스 원료’가 새롭게 주목받고 있습니다. 복합적인 혈액 순환 시스템이런 문제점을 해결하기 위해서 최근에는 혈압 수치 관리에 도움이 되는 다양한 성분 섭취가 주목받고 있습니다. 그 중에서도 혈액순환 관리를 돕는 주요 성분으로 구성된 복합원료인 ‘서큐플렉스 원료’가 새롭게 주목받고 있습니다. 복합적인 혈액 순환 시스템먼저 그 원료에 대해서 설명하기 전에 사람의 혈액순환 체계에 대해서 간단히 말씀드리겠습니다. 사람의 혈액순환은 콜레스테롤, 혈압, 혈관, 중성지방으로 구성되어 있으며 모두 연쇄적인 시스템의 영향을 받습니다. 이런 연쇄적인 시스템 때문에 만약 한쪽에 문제가 생기면 마치 도미노처럼 모든 부분에도 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 혈액순환 관리를 위해서는 전체적인 부위를 모두 관리해주는 성분을 복합적으로 섭취해야 합니다. 혈액순환복합관리원료먼저 그 원료에 대해서 설명하기 전에 사람의 혈액순환 체계에 대해서 간단히 말씀드리겠습니다. 사람의 혈액순환은 콜레스테롤, 혈압, 혈관, 중성지방으로 구성되어 있으며 모두 연쇄적인 시스템의 영향을 받습니다. 이런 연쇄적인 시스템 때문에 만약 한쪽에 문제가 생기면 마치 도미노처럼 모든 부분에도 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 혈액순환 관리를 위해서는 전체적인 부위를 모두 관리해주는 성분을 복합적으로 섭취해야 합니다. 혈액순환복합관리원료그리고 서큐플렉스 원료는 이러한 복합적인 시스템을 관리하는 원료로 혈액순환 건강을 돕는 주요 성분들로 구성되어 있습니다. 해당 성분을 실제로 다양한 인체적용시험과 논문을 통해 그 기능성이 모두 입증되었습니다. 자, 그럼 어떤 성분이 들어있고 어떻게 입증됐는지 같이 알아보겠습니다. 혈압수치, 혈관건강관리 코엔자임Q10, 엽산그리고 서큐플렉스 원료는 이러한 복합적인 시스템을 관리하는 원료로 혈액순환 건강을 돕는 주요 성분들로 구성되어 있습니다. 해당 성분을 실제로 다양한 인체적용시험과 논문을 통해 그 기능성이 모두 입증되었습니다. 자, 그럼 어떤 성분이 들어있고 어떻게 입증됐는지 같이 알아보겠습니다. 혈압수치, 혈관건강관리 코엔자임Q10, 엽산코엔자임 Q10, 엽산은 혈압과 혈관 건강을 관리해 주는 성분입니다. 먼저 코엔자임 Q10의 입증된 기능부터 함께 살펴보겠습니다.코엔자임 Q10(코큐텐)은 혈압 상승의 주범인 호르몬(안지오텐신 II) 작용을 방해하고 높아진 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 이러한 기능성은 실제로 유명 국제 학술지의 시험을 바탕으로 입증되었습니다. 유럽의 유명 학술지로 알려진 ‘European journal of clinical nutrition’에 기재된 시험 결과를 보면 다음과 같습니다.시험에서는 성인 남녀 80명(31~75세)을 대상으로 약 12주간 200mg 정도의 코큐텐을 먹였고, 그 결과 수축기 혈압이 유의하게 감소한 것으로 확인되었습니다. 이것은 코큐텐이 혈압 수치를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 증명한 것입니다.다음에 혈액 순환 관리의 주요 성분으로 알려지고 있는 엽산은*호모시스테인 농도를 조절하는 기능을 합니다.*호모시스테인:우리 몸에서 저절로 발생하는 물질로 농도가 높다고 혈관 내벽 세포를 파괴합니다엽산의 기능도 다양한 인체 적용 시험을 통해서 입증되었습니다.그 중에서 미국의 유명 학술지로 잘 알려 진 “The American journal of clinical nutrition”에 게재된 시험을 확인했으면 합니다.해당 시험에서는 18~40세 여성 144명을 뽑아 약 4주 엽산 250ug, 500ug을 먹이고 그 결과 섭취 때의 호모시스테인 농도가 비 섭취기보다 현저히 낮은 것으로 확인되었습니다.이는 꾸준한 엽산 섭취가 호모시스테인 농도 조절에 도움이 되는 것을 입증했습니다.혈중 중성 지방질, 콜레스테롤 개선 오메가 3, 홍국다음으로 혈액순환 관리의 주요 성분으로 알려진 엽산은 *호모시스테인 농도를 조절하는 기능을 합니다.*호모시스테인 : 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 물질로 농도가 높으면 혈관 내벽세포를 파괴합니다. 엽산의 기능도 다양한 인체적용시험을 통해 입증됐습니다. 그 중 미국의 유명 학술지로 잘 알려진 ‘The American journal of clinical nutrition’에 실린 시험들을 확인하고자 합니다. 해당 시험에서는 18~40세 여성 144명을 뽑아 약 4주간 엽산 250ug, 500ug를 먹였고, 그 결과 섭취 시기 호모시스테인 농도가 비섭취기보다 현저히 낮은 것으로 확인되었습니다. 이는 꾸준한 엽산 섭취가 호모시스테인 농도 조절에 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 혈중 중성지질, 콜레스테롤 개선 오메가3, 붉은 누룩오메가3와 붉은 누룩은 혈액 속 중성지질과 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 관리해주는 주요 성분 중 하나입니다.일단 오메가3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 막아주고 혈중 수치가 높아지는 것을 방지하는 역할을 합니다. 이런 오메가3의 기능에 대해서는 미국 유명 의학지 인체적용시험을 통해서 입증이 됐습니다. ‘Clinical Infectious Diseases’에 기재된 시험에 따르면 혈중 중성지방 농도 위험군 52명 중 섭취군에게 오메가 32.9g을 16주간 먹인 결과 대조군에 비해 그 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 오메가3 섭취가 중성지방 수치 감소에 도움이 된다는 것을 보여줍니다.둘째, 홍국은 쌀을 아스페르길루스에서 발효시켜서 만든 붉은 미국에서 콜레스테롤 함유량을 저해하는 기능을 가지고 있습니다.홍국 속에 들어 있는 모나콜린 K성분은 콜레스테롤 합성을 방해하고 특히 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL콜레스테롤 감소에 크게 기여합니다.이런 홍국 기능에 대한 입증은 외국 학술지”Current Therapeutic Research”의 인체 적용 시험에 근거하고 있습니다.해당 시험에서는 고지혈증 환자 446명 중 섭취 군 324명에 홍국 1.2g을 8주간 섭취하도록 했습니다.그리고 그 결과 총 콜레스테롤은-22.7%가량 줄어 그 중 LDL콜레스테롤은-30.9%까지 감소한 것이 확인되었습니다.이는 홍국 섭취가 콜레스테롤 감소에 도움이 되고 LDL콜레스테롤 수치의 개선에 크게 기여할 알아요둘째, 홍국은 쌀을 누룩균으로 발효시켜 만든 붉은 쌀로 콜레스테롤 함량을 저해하는 기능을 가지고 있습니다. 붉은 누룩 속에 들어 있는 모나콜린 K 성분은 콜레스테롤 합성을 방해하고 특히 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 감소에 크게 기여합니다. 이러한 붉은 누룩 기능에 대한 입증은 국외 학술지 ‘Current Therapeutic Research’의 인체적용시험을 바탕으로 하고 있습니다. 해당 시험에서는 고지혈증 환자 446명 중 섭취군 324명에게 붉은 누룩 1.2g을 8주간 섭취하도록 하였습니다. 그리고 그 결과 총 콜레스테롤은 -22.7% 정도 감소했고 그 중 LDL 콜레스테롤은 -30.9%까지 감소한 것으로 확인됐습니다. 이는 붉은 누룩 섭취가 콜레스테롤 감소에 도움이 되고 LDL 콜레스테롤 수치 개선에 크게 기여하는 것으로 나타났습니다.averey, 출처 Unsplashaverey, 출처 Unsplash건강한 혈관 관리를 위해서는 혈압 외에 혈당 수치도 적절하게 조절해 주는 것이 중요합니다.이런 혈당 조절을 위해서는 GI지수(혈당지수)가 높은 음식은 피하도 낮은 음식 위주로 먹어야 합니다.다음 게시물을 통해 GI지수가 낮은 음식과 비싼 음식은 어떤 것들이 있는지에 대해 한번 읽어보세요.GI지수, 낮은 음식, 높은 음식을 고려해야 하는 이유(영양학적 분석) GI지수는 혈당지수를 뜻하는 단어로 지수가 높을수록 고혈당을 의미합니다. 이렇게 고혈당이 혈관을… blog.naver.comGI지수, 낮은 음식, 높은 음식을 고려해야 하는 이유(영양학적 분석) GI지수는 혈당지수를 뜻하는 단어로 지수가 높을수록 고혈당을 의미합니다. 이렇게 고혈당이 혈관을… blog.naver.comGI지수, 낮은 음식, 높은 음식을 고려해야 하는 이유(영양학적 분석) GI지수는 혈당지수를 뜻하는 단어로 지수가 높을수록 고혈당을 의미합니다. 이렇게 고혈당이 혈관을… blog.naver.com