최근에 더 건강한 식단과 피트니스 체제를 시작하기로 결정했지만, 그것을 유지하기 위해 고군분투하고 있기 때문에 자신에 대해 기분이 나빠지기 시작했습니까?
YouGov의 연구에 따르면 대다수의 사람들이 작년에 새해 결심을 모두 지킬 수 없었습니다.
그러나 피트니스 코치 Tally Rye는 처음부터 비현실적인 기대치를 설정하기보다는 우리 자신에게 더 친절해야 한다고 믿습니다.
개인 트레이너는 ‘직관적인 움직임’을 중시합니다. 아래에서 Tally는 그것이 그녀에게 의미하는 바를 정확히 설명하고 가장 중요한 것은 우리 모두가 운동과 건강한 관계를 구축할 수 있는 방법에 대한 그녀의 최고의 팁을 제공합니다.
우리는 운동에 대해 잘못된 생각을 갖고 있습니까?
“20대 초반에 저는 음식과 운동에 상당히 강박적이고 통제적인 관계를 가졌습니다.”라고 Tally는 말합니다.
연극 학교에 다니는 동안 그녀는 날씬하고 건강해지고 싶었지만 온라인에서 찾은 모든 조언은 덜 먹고 살을 빼는 데 집중되었습니다. 그녀는 “정보에 동의하고 너무 늦을 때까지 깨닫지 못했다. 강박 관념이 생겼다”고 말했다.
Tally는 직관적인 식사를 발견했을 때 이 길을 계속 갈 수 없다는 것을 깨달았습니다. “나는 너무 많은 조각을 제자리에 넣었습니다. “라고 그녀는 말합니다. 프레임워크를 통해 음식과의 관계를 분석하고 재평가할 수 있습니다.”
직관적인 식사는 “다이어트 방지”로 간주됩니다. 음식을 ‘좋다’ ‘나쁘다’로 분류하지 말고 즐기는 데 집중하세요. 배고플 때 먹고 배가 부르면 그만둔다는 원칙을 따르세요.
“음식과의 관계가 복잡할 수 있는 것처럼 운동과의 관계도 복잡할 수 있습니다. 운동을 위해 종합적인 무언가가 필요하다고 느꼈기 때문에 직관적인 움직임이라는 아이디어에 정말 끌렸습니다.”라고 런던에 기반을 둔 개인은 말합니다. . 훈련자.
“직관적인 움직임은 직관적인 식사의 연장선입니다.”라고 Tally는 설명합니다. 핵심 목표는 ‘다이어트 문화’에서 탈피하는 것이다. Tally는 “몸을 벌하기보다는 몸을 움직이고 돌보기로 선택한 이유에 대한 사고 방식을 바꾸는 것”이라고 말합니다.
따라서 직관적인 움직임을 운동할 때 음식에 적용하는 것과 동일한 원리를 운동에 적용할 수 있습니다. . 본질적으로 그것은 자신에게 적합하지 않을 수 있는 전통적인 규칙을 따르기보다는 자신을 통제하는 것입니다.
이 접근 방식은 외모보다는 즐거움을 몸을 움직이는 동기로 사용하므로 더 이상 전후 사진이 필요하지 않습니다! 어떤 종류의 운동을 하고 싶은지, 얼마나 오래 하고 싶은지 생각할 때 몸의 내부 단서를 배우는 것입니다.
당신에게 맞는 것을 찾으십시오
우리가 운동하도록 동기를 부여하는 것이 정확히 무엇인지 발견하는 것이 중요합니다. 2012년 연구에서는 “피트니스 클럽에서 일반적일 수 있는 것처럼” 운동이 외부에서 처방되거나 실용적일 때 더 높은 중퇴율이 발생하고 장기 운동을 장려하지 않을 수 있는 개인에게 개인적이지 않을 수 있다고 제안했습니다. 기간 운동.
이에 비해 연구 결과에 따르면 개인 목표 및 가치 설정과 같은 내재적 동기는 “사람이 즐거움, 기술 노력, 개인적 성취 및 흥분을 경험”하기 때문에 정기적인 신체 활동 참여로 이어지는 경우가 많습니다.
보다 최근의 연구에 따르면 운동 동기는 현재 기분에 크게 영향을 받을 수 있습니다.
기본적으로 모든 사람이 동시에 같은 것에 동기를 부여하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일어나자마자 운동을 하고 싶을 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 활동에서 개인 기록을 세우는 것이 보람이 될 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 수업이나 스포츠의 사회적 측면이 될 수 있습니다.
Tally는 이사할 때 느끼는 이점을 적어보라고 조언합니다. “체육관에서 무거운 물건을 들어올릴 때 신체적으로 더 강해지는 것을 느낄 때 자신감이 생깁니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 스포츠가 “팀 정신”을 더하고 녹지 공간으로 나가는 것은 긴장을 풀고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다.
“나는 훨씬 덜 스트레스를 받고 나의 하루를 대처할 수 있습니다.”
우리가 다양한 요리법을 시도하고 우리가 즐기는 다양한 요리를 발견하는 것과 같은 방식으로 Tally는 우리가 한 가지 활동에 자신을 제한할 필요가 없으며 많은 것을 시도하고 원하는 것을 고수할 수 있다고 설명합니다.
Tally와 영양학자 Tai Ibitoye는 운동 중 언제 식사를 해야 하는지에 대해 논의합니다.
작게 시작하다
NHS는 주당 최소 150분의 중강도 활동 또는 주당 75분의 격렬한 활동을 권장하지만 해당 수준의 활동을 할 수 없거나 할 수 없다면 하던 일을 미루지 마십시오. 당신은 할 수 있습니다.
Tally의 경험에 따르면 사람들이 시간이 없거나 권장 운동량을 할 수 있는 체력 수준이 없으면 아무것도 하지 않을 수 있습니다. “모든 움직임이 없는 것보다 낫습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 월 또는 오늘’.”
재미 있고 달성 가능하면서 일정에 맞는 작은 활동을 찾을 수 있습니다. (원하지 않는 한) 하루에 한 시간 동안 체육관에 갈 필요가 없습니다. 걷기, 집안일, 정원 가꾸기는 모두 신체 활동입니다.
Tally는 “규율, 일상 및 구조를 삶에 추가하는 데 아무런 문제가 없습니다. “라고 말합니다. 그러나 막 시작했거나, 시간이 부족하거나, 질병이나 부상에서 회복 중이라면 연민의 요소를 갖는 것이 중요하다고 Tally는 지적합니다. 그리고 자신과의 이해.
유해한 조언을 피하십시오
직관적인 움직임을 사용하여 운동하기 위한 Tally의 주요 팁:
“만약 사람들이 당신 자신에 대해 기분 나쁘게 만들고 어떤 식으로든 당신의 몸을 부끄럽게 여긴다면, 그것은 당신이 그들의 조언을 무시해야 하는 주요 위험 신호입니다.”
“운동이 단순히 음식을 태우는 것이라는 생각을 무시하십시오. 이것은 정신 건강, 장수 및 수면에 대한 규칙적인 운동의 이점을 불신하며 신체와 음식에 대한 해로운 사고 방식을 만들 수 있습니다.”
“’고통이 없으면 얻는 것도 없다’는 말과 당신이 하는 모든 일은 지치고 고통스러우며 보람이 있어야 한다는 목소리를 무시하십시오. 직관적 인 움직임은 자신을 더 신뢰하게 만드는 것입니다. 육체적으로나 정신적으로나 자신에게 적합하지 않다면 하지 마세요!”
“전부 아니면 전무일 필요는 없습니다. 장기적으로 달성할 수 있는 것이 무엇인지 알아보려면 삶, 시간, 에너지 수준에 대해 현실적으로 파악하는 것이 중요합니다. 과거에 차를 몰고 가던 곳으로 걸어가든, 그냥 더 나가든. 신체 활동을 천천히 도입하는 것이 너무 많이 또는 너무 빨리 하려고 하는 것보다 훨씬 더 지속 가능합니다.”