우리 몸의 뼈 건강과 근육 건강을 책임지는 3대 영양소 칼슘, 마그네슘, 비타민D에 대해 알아보겠습니다.
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칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 이유는 무엇입니까?
우리 몸의 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1로 한 가지 영양소만 섭취하면 다른 한 가지가 부족해 불균형이 생기므로 둘 다 균형 있게 섭취해야 합니다. 특히 현대인의 경우 식습관과 체내 영양 불균형으로 인해 간편식 섭취가 용이해 골다공증 등 각종 질병의 위험이 높아진다. 따라서 정기적으로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 얻는 영양소입니다.
그러나 현대인들은 실내 생활과 자외선 차단제 사용으로 비타민D를 충분히 섭취하지 못하고 있으며, 이러한 비타민D 결핍은 뼈 건강 악화, 면역력 약화 등 다양한 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 비타민D를 꼭 보충해주세요. 그래서 우리는 무엇을 해야 합니까? 어떤 비타민 D를 섭취해야 할까요?
우리 몸에는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 두 가지 형태의 비타민D가 있는데, 그 중 D3 형태의 비타민D가 활성도가 높고 체내 흡수율이 높아 더 효과적이다. 따라서 대부분의 비타민 D는 D3로 판매됩니다.
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시중에서 어떤 비타민 D 보충제를 선택해야 합니까?
첫째, 화학첨가물이나 합성첨가물을 넣지 않은 안전한 제품인지 확인한다. 이러한 성분을 장기간 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 천연재료를 사용했는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 식물성 캡슐의 경우 소화 흡수가 더 쉽기 때문에 비타민 D를 보다 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 마지막으로, 유기 부형제를 사용하면 금상첨화겠죠? 인증된 유기농 로고는 무엇입니까?
유기농 인증 마크는 국가 기관의 엄격한 심사를 거쳐 부여되는 마크입니다. 토양검사, 수질검사, 농약사용 여부 등 총 10회 이상의 검사를 통과해야만 받을 수 있다고 합니다. 따라서 식품을 구매하기 전에 항상 유기농 인증 마크를 확인하시기를 당부드립니다.
vorosbenisop, 소스 Unsplash 누구에게 추천합니까? 성장기 어린이/청소년 – 성장 촉진/골 형성 도움 갱년기 여성 – 골밀도 손실 방지/골절 위험 감소 임산부 및 수유부 – 태아 뼈 형성 도움/우유 생산 보조 노인 – 골다공증 예방/중년 관절 통증 완화 – 관절염 완화 / 신경 안정 모든 연령대에 효과적인 필수 영양소입니다. 1일 권장량은 성인 기준 하루 700~800mg입니다. 그러나 한국인의 70% 이상이 칼슘이 부족하므로 충분한 칼슘을 섭취하도록 노력해야 합니다. 오늘은 칼슘, 마그네슘, 비타민D의 효능과 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다.